睡眠的神奇功效:鞏固新編碼記憶并防止舊記憶損壞

 

在前面的《你知道熬夜有多喪么?》、《熬夜不僅很喪,還會變傻哦?》等文章中,我們給大家仔細分析了熬夜,也就是不睡覺有哪些害處,今天我們再來說說好好睡覺,做個好夢有哪些驚人的功效。不騙你,好好睡覺確實是頭等大事,從降低肥胖和心血管疾病風險,到改善注意力和日常整體表現,睡眠被證實對我們的健康至關重要。

 

睡眠能鞏固新編碼記憶并防止舊記憶的損壞

 

近日,發表在《eLife》上的一項新研究中,美國加州大學圣地亞哥分校醫學院的研究團隊報告稱,睡眠還有助于人的終身學習。

 

睡眠有助于人的終身學習

 

該團隊利用能模擬不同大腦狀態(比如睡眠和清醒)的計算模型測試了睡眠如何鞏固新編碼記憶以及如何防止舊記憶的損壞。該研究通訊作者、加州大學圣地亞哥分校的醫學教授Maksim Bazhenov說:“在我們睡覺的時候,大腦非常繁忙,它不斷重放我們在白天學習到的事物。我們的研究表明,記憶是動態而非靜態的。換句話說,記憶,即使是舊的記憶,也不是一成不變的。睡眠會不斷地更新它們?!痹撗芯繄F隊檢驗了一個假說,即睡眠可以保護舊記憶不被遺忘。原來我們休息時大腦還在忙碌,真是鞠躬精粹啊。

 

丘腦皮質模型中,訓練新的記憶干擾了先前學習的舊記憶,導致舊記憶痕跡退化和遺忘。但在新的學習之后立即模擬睡眠可以逆轉損傷并增強所有記憶。Bazhenov說:“睡眠期間的記憶重放通過允許相同數量的神經元存儲多種干擾記憶以起到防止遺忘的保護作用。我們每天都學習很多新東西,而這些新記憶會與舊記憶發生競爭。為了容納所有記憶,我們需要睡眠?!蹦伜α?,童鞋們,為了學過的知識記得牢,一定要按時睡覺哦。

 

研究人員表示,這項研究結果有助于開發能在睡眠期間改善記憶和學習的新型刺激技術。這對于老年人和學習能力有缺陷的人來說尤為重要。

 

論文鏈接:https://elifesciences.org/articles/51005

 

既然睡眠這么重要,那睡不好會咋樣呢?

 

《Sleep》證實:睡眠不足會增加憤怒感和挫敗感

 

大家應該都有過這樣的體驗:如果前一天沒有睡好,那么會直接影響到第二天的心情。睡眠被認為是情感功能的重要組成部分,然而,除了焦慮(如易怒)和抑郁之外,睡眠是如何形成更具體的情緒反應科學家們對此知之甚少。不過,憤怒本身就會使人清醒,并擾亂睡眠。為了研究睡眠與憤怒的因果關系,近日發表在《Sleep》上的一項研究中,來自美國匹茲堡大學醫學院和愛荷華州立大學的研究人員測試了睡眠不足對憤怒情緒的影響,同時探索了這種影響的調節機制。

 

該研究包括對日記和實驗結果的分析。在日記研究中,研究人員追蹤了202名大學生一個月的睡眠,并分析了他們的每日日記,日記中記錄了睡眠、每日應激(壓力)源和憤怒情緒。初步結果顯示,與平時相比,睡眠不足的人在幾天內表現出更多的憤怒情緒。除此之外,該團隊還將147名社區居民加入了實驗。參與者被隨機分為兩組,一組是保持正常的睡眠時間表;另一組是在兩個晚上被迫在家只能睡5個小時。在此期間,研究人員評估暴露于刺激性噪音中的參與者的憤怒程度。

 

實驗發現,睡眠良好的參與者可以適應噪音,并且在兩天后報告的憤怒程度也較低。相比之下,睡眠受限的人對令人厭惡的噪音表現出更高和更強烈的憤怒感。這表明睡眠不足會破壞情緒對糟糕環境的適應能力。在睡眠限制對憤怒影響的實驗中,主觀困倦是主要原因。該研究第一作者、愛荷華州立大學的心理學教授Zlatan Krizan說:“這一結果很重要,因為它們提供了令人信服的因果證據,證明隨著時間的推移,睡眠限制會增加憤怒感和挫敗感。

 

所以,我們身邊有些小伙伴經常容易發脾氣,可能是沒有睡好哦。

 

論文鏈接:https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa056.274

 

說到睡眠,難免會想起做夢,現在,睡眠科學家們發現夢也是有作用的呢。

 

Science揭秘:做夢時,大腦或在積極地忘記過多信息

 

已知快速眼動睡眠(REM)是一段令人著迷的睡眠階段,我們大部分的夢境都是在這期間編織的。有些人會說“我睡覺從來不做夢”,那只不過是你已經忘記了自己的夢。2019年9月20日,發表在《Science》上的一篇新研究中,由日本和美國科學家組成的研究團隊告訴我們,REM階段或許也是大腦在主動遺忘的時候。

 

該研究結果表明,睡眠期間的遺忘可能是由在大腦深處發現的神經元所控制,而這些神經元過去以產生一種刺激食欲的激素(食欲素,Orexin)而聞名。該研究聯合通訊作者、美國SRI國際神經科學研究中心主任Thomas Kilduff博士說:“有沒有想過為什么我們醒來后好多夢記不起來了?我們的研究結果表明,在快速眼動睡眠中,一組特定神經元的放電控制著大腦在睡了一個好覺后是否能記住新的信息?!?/p>

 

一個多世紀以來,科學家們一直在探索睡眠在儲存記憶方面的作用。盡管許多研究已經表明睡眠有助于大腦儲存新記憶,但包括DNA雙螺旋結構的共同發現者Francis Crick教授在內的其他學者提出了這樣一種可能,即睡眠,尤其是快速眼動睡眠,可能是大腦主動消除或忘記過多信息的時間。此外,最近在小鼠中進行的研究表明,在包括REM的睡眠期間,大腦選擇性地切斷與某些學習類型有關的神經元之間的突觸連接。然而,在這項研究之前,還沒有人證明這是如何發生的。

 

美國國立衛生研究院國家神經疾病和中風研究所項目主任Janet He博士說:“了解睡眠在遺忘中的作用可以幫助研究人員更好地理解一系列與記憶相關的疾病,如創傷后應激障礙和阿爾茨海默癥。這項研究提供了最直接的證據,表明快速眼動睡眠可能在大腦決定儲存哪些記憶方面發揮作用?!?/p>

 

沒錯,過多信息會讓大腦不堪重負,做個好夢能幫助大腦減負呢?,F在知道好好睡覺,做個好夢的重要性了吧?想要脾氣好,又聰明必須得睡好覺哦。

 

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